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现在的人啊，都是就坐不动，有些是因为工作、学习的原因，有些则纯粹是因为不爱动。长期久坐不动、姿势不当，很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张，发生劳损，这就是颈椎病的初期阶段。你可能会觉得现在的人有个颈椎病不奇怪，那你知道颈椎病都有哪些危害吗？

颈椎病会造成高血压、瘫痪甚至是猝倒等等状况。颈椎病还会造成人体在吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状；颈椎病会造成视力障碍，个别患者甚至还可能失明；颈椎病也可能会引起心脏不适，临床上称之为颈心综合征；

如果颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫，那么还会出现胸部疼痛的情况……可见，颈椎病的危害着实不小。

其实恰当的锻炼是可以有效祛除颈痛，防止病变的进一步发展。中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。

引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作，出自于经典医学专著《诸病源候论》。通过收缩和牵拉的动作，可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。

头肘项炕

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；

两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。

一合一开为 1 次，连续做 10～20 次。

开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

抱头转颈

双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开；

这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；

接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。

一左一右为1次，连续做 6～8 次。

抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。

锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

耸肩转项

两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；

然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各 3 周。

注意：

肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。

做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。

每天花个几分钟做一做这套颈椎操不比吃药受痛强多了吗？

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